V poletnem času marsikateri fitnesi zaprejo svoja vrata ali vsaj omejijo čas odprtja, vodene vadbe se zaključijo, ve pa ste se na obisk telovadnice tako zelo navadile, da preprosto potrebujete gibanje. S trenerjem Damjanom Verhovcem iz Športnega Centra Millenium sva za vas pripravila niz vaj, s katerimi boste okrepile in oblikovale celo telo. Vem, niso najlažje, a se splača potruditi. Uživajte v poletni vadbi na domači terasi!
-1-
Izvedba vaje: Prehod iz opore na rokah široko v skleco z iztegom kolka enonožno.
Kompleksna vaja: z vajo krepimo v največji meri prsne mišice, iztegovalke kolka (mišice zadnjice) in stabilizatorje trupa (trebušne in hrbtne mišice)
-2-
Izvedba vaje: Prehod iz opore na komolcih (plank) v oporo na rokah izmenično
Kompleksna vaja: z vajo krepimo v vajvečji meri iztegovalke komolca in stabilizatorje trupa
-3-
Izvedba vaje: Prehod iz opore na rokah hrbtno v oporo na rokah z upogibom kolka.
Kompleksna vaja: z vajo krepimo v največji meri iztegovalke kolka (mišice zadnjice), zadnje stegenske mišice, stabilizatorje trupa in upogibalke kolka
-4-
Izvedba vaje: Prehod iz izpadnega koraka v poskok enonožno
Kompleksna vaja: z vajo krepimo v največji meri mišice nog (sprednje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in mišice zadnjice)
-5-
Izvedba vaje: Prehod iz počepa enonožno v izteg kolka pokrčeno
Z vajo krepimo v največji meri mišice zadnjice in mišice nog
-6-
Izvedba vaje: Prehod iz opore na rokah in kolenih v oporo na rokah z odmikom noge in iztegom kolka
Z vajo v največji meri krepimo odmikalke in iztegovalke kolka (mišice zadnjice)
-7-
Izvedba vaje: Upogib trupa in kolka leže na hrbtu
Z vajo v največji meri krepimo upogibalke trupa (trebušne mišice) in upogibalke kolka
Foto: Katarina Veselič
P.S. Članek je bil objavljen v poletni številki revije Grazia 🙂
